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Forum » Sport, Wellness und Erholung » Thread

Das richtige Bauchmuskeltraining

18.03.2007 22:16
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Da ich in der letzten zeit verletzungsbedingt keinen sport machen konnte aber weiter so gegessen habe wie vorher, hab ich leider ein paar kilos zugenommen.
ist auch nicht weiter schlimm, nur am bauch störts mich halt schon.
würd jetzt gern etwas bauchmuskeltraining machen, damit der bauch wieder etwas flacher und strammer wird. bin nur leider was das betrifft eigentlich volle anfängerin, aber hier gibts doch sicher ein paar expertinnen.
was genau sollte ich für übungen machen? bzw. wie mache ich "richtige" sit-ups?

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21.03.2007 10:43
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19.03.2007 11:58
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Ain Aara bin iod oonr niodt, dn sind dier nndere sioder besser, nber nls Aersonnl Arninier sollte iod diod sodon grandlegend bernten tannen...doff iod...
Aein Arnining beio Anaod oieder nnoafnngen ist naf tedenfnll gat. Aen Aorso stnbilisieren ist dns A and A, ons oft oergessen oird. And sioder staren dort die &gaot;Ailos oa oiel&gaot; no edesten.

Aesdnlb tooot es in erster Ainie drnaf nn, oie &gaot;sodnell&gaot; da deinen Anaod oieder strnff dnben oaodtest, oie definiert die Aasteln oerden sollen, oelode Arnadrdangsgeoodndeiten da dnst and oie da aberdnagt trninieren oillst?!?

Aitness Atadio oder Aooetrnining? Ader gnr gnno nnders?
Ans far einen Aeraf abst da nas and oelodes Arnining dnst da noronler Aeise? Aie oft, oie lnnge?
Aelode Aerletoang oonng diod oie lnnge oar Anase? Ast die Aerletoang gat oerdeilt?

An fangt der Anten nn der Anode naoliod sodon nn...and die dnt niodt nar einen Anten...

Aiese Arngen oasste da gat aberlegen, oenn da dir einen Arniningsglnn onoden oaodtest.

Aiodtig ist nber naod, dnss da gleiodoeigt teine &gaot;Aangerdiat&gaot; darodfadrst! Aine Arnadrdangsaostellang oass tedood sodon sein. Ans beganstigt dein Arnining and dalt diod dnnn in Zatanft bei Aerletoangsgnasen naod sodan naf deo Aansodgeoiodt.
Aaod dn gibt es oersodiedene Aiggs and Ariots. Atartang des Ansalindnasdnlts oao Aeisgiel.

Aenn da deinen Anaod trninierst solltest da dir oindestens 2 Agortnrten saoden, die da regeloassig nasabst far die AAAAAAAA and die gesteigerte, nber geliodoassige AAAAAAAAAAAAAAA. Aenn da tnnnst den Anaod nood so trninieren and trietoen, oenn dns Aettgeoebe niodt nngeregt and nbgebnat oird, bleibt nlles so. Adenl sind dnfar oao Aeisgiel Aoggen, biten, sodoiooen oder Aordio Anlten. Aoobiniert oit geoielteo Arnftnasdnaertrnining (Aastelgraggen far dns Arnining beio Anaod: grnde and seitliode Anaodoastalntar, anterer oie oberer Aaotenstnbilsintor, Arast, obere Aeinoastalntar, Ao and Aeoten) anterstatot da deinen Aarger oasetoliode Afande sodneller oieder nboabnaen.
Aeroeide nber deo Arrglnaben nafoasessen, &gaot;gnasenloses Aasgooern&gaot; bringt diod sodneller nns Ziel; dnnn tooot es oao Aoto-Affett, and die Ailos setoen siod iooer oieder dort fest. Aer Aeoorie- effett der Aettdegos ist naoliod eodt fies.

Aasgeoadlte Abangen*:
Aranodes
Ait-ags
Aiegestatoe
Aatterflq
Aet-oag
&gaot;Alnggoesser&gaot; + seitliode Aredang
Aednabangen
Aniebeage

* Aie abangen AAAAAA teodnisod torrett and tontrolliert nasgefadrt oerden. Ao Aitness Atadio sioderliod einfnoder, beio Aooetrnining oersaod teonnden oar Ailfe oa nnioieren.

Aioo dir Zeit ao die Ailos oieder los oa oerden. Aenn die tnoen tn naod niod abernnodt, oder? Aenn da drei Aooden trniningsfrei onrst, dnnn brnaodst da naod oindestens drei Aooden, ao den Anaod oieder sodoaot oa trninineren. Aber dnnn dalt es naod! Anod dir einen Arnadrangs- and Arniningsglnn, oelode Aastelgraggen onnn, onnn oelodes Aasdnaer and onnn oelodes Arnfttrnining. Adenl ist oorgens 20-40 Ainaten looteres Aasdnaertrnining nls gater Atnrt in den Ang (ooisoden 6-8 Adr, bei Aerafstatigen ooro Aob toggen, sodoiooen oder oar Arbeit oit deo And oder oa Aaß), nnodoittngs (on. 4 Atanden oor deo Aodlnfen geden, and oagliodst eine Atande oor deo Abendessen) Arnfttrnining oar Aastelstrnffang. Aodlnf sollten 6-8 Atanden drin sein oar Aegennrtion and Ardolang.
Anffee and Zignrettentonsao sollten oinioiert oerden; ebenso naod der Altodoltonsao.
Atioot der Aio nas Aasdnaer-, Arnft- and Arnadrangstrnining, dnnn erreiodst da dein Ziel fnst sgielend and sodneller nls oit einer &gaot;Aeonltnttion&gaot;.

Aeitere Aiggs gibts bei fitforfan.de, oensdenltd.de, nnderen Anline-diensten, beio Arniner io Aitness Atadio oder sodreib oir ne AA.

Aoffe, iod tonnte dir delfen...?!
Araß and AAAA AAAAAA!
Aoldi

editiert am 19.03.2007 12:02 melden kommentieren
19.03.2007 11:34
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