Forum » Sport, Wellness und Erholung » Thread

06.05.2012 21:43

HiddenNickname

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N'Abend zusammen

Gibt es hier welche, die sich mit effektivem Muskeltraining auskennen?

Ich hab im Ohr, dass man am besten an einem Tag nur eine Partie trainiert. Also z.B. nur Beine oder nur Arme und Rücken. Stimmt das oder ist diese Ansicht mittlerweile veraltet?

Wie lange sollte man pausieren, bevor man die gleiche Partie wieder trainiert? Ich mache immer einen Tag Pause dazwischen, aber ich bin mir nicht ganz sicher, ob das so am effektivsten ist.

Hat jemand Tipps für ein gutes Arm- und Rückentraining? Ich suche mir immer ein paar Geräte aus und mach dann 3 Sätze à 10 oder 15 Wiederholungen. Je nachdem, wie ich das an dem Gerät so schaffe. Hab mal was von "Supersätzen" gehört - was hat es denn damit auf sich?

Und zu guter letzt suche ich noch Freihantel-Übungen für Bizeps und Trizeps, die den Rücken nicht zu sehr belasten (Hohlkreuz-Gefahr, etc.).

Ich hoffe, ihr könnt mir weiterhelfen.

Svenja

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