Erste-Hilfe-Maßnahmen bei Trennungsschmerz
was du jetzt brauchst ist folgendes:
* komplette auszeit von ihr, keine anrufe, keine mails, keine sms, keine treffen, abstand, abstand, abstand. Falls sie (und das machen viele) versucht, sofort den kontakt zu dir fortzusetzen nach dem motto: ach, lass uns doch in frieden auseinandergehen. Du kannst doch meine beste freundin bleiben! *beste freundin* ist (zumindest momentan) nicht möglich. DAS nützt nur ihr gegen das schlechte gewissen und damit sie sich nicht auseinandersetzen muss. DU musst erst mal durch deine trauer, deinen hass, deine wut. Falls du momentan nur traurig und verzweifelt bist und gar keine wut und keinen hass empfinden kannst: keine *angst*. DIE kommen ganz von allein. du bist momentan noch im schockzustand.
* warte nicht darauf, dass sie wissen will, wie es dir geht. Sie will nicht, dass es dir gut geht (denn das würde ja beweisen, dass sie die schuldige am ende eurer beziehung war) und sie will nicht, dass es dir schlecht geht (denn dann muss sie ein schlechtes gewissen haben). Also fragt sie lieber nicht (und was hättest du auch davon?).
* du gehst momentan jeden tag einzeln an, mehr schaffst du nicht, vorausdenken, was nächste woche, nächsten monat ist, macht nur angst: am anfang ganz stur durchziehen: jeden tag erledigst du EINE sache, die du vor dir hergeschoben hast und gönnst dir eine sache, die GUT für dich ist (z. b. liegen gebliebener schreibkram + friseur). Ein geschaffter tag ist ein sieg und du darfst stolz auf dich sein.
* du verlässt das haus mindestens einmal am tag für was angenehmes, was gut für dich ist (am besten sport, nichts hilft so gut wie sport und außerdem tuts deiner gesundheit, deinem aussehen und deinem selbstbewusstsein gut)
* du lässt dich nicht hängen (du ziehst dich schön an, du trinkst alkohol ausschließlich, wenn jemand dabei ist, du nimmst JEDE einladung anderer an, du verkriechst dich nicht, bleibst nicht länger im bett als nötig, du schwänzt deine arbeit nicht, du achtest auf gesunde und ausgewogene ernährung, du cremst dich mit einer duftenden bodylotion ein, damit du dich selbst den ganzen tag gut riechen kannst, schöne unterwäsche ist gut für dein ego, nicht weil du auf ONS aus bist, du pflegst dich mehr denn je, weil DU gut zu DIR sein willst, nicht weil du auf andere tröster spekulierst, auf keinen fall lässt du den gedanken zu: „ach, ist ja eh wurscht, SIE sieht mich ja nicht....“ )
* du darfst traurig sein, aber kontrolliert: wenn ich morgens beim gassigehen mit dem hund merke, dass mir die tränen in die augen steigen, dann sage ich: stopp. jetzt nicht. ich kann nicht verheult in die arbeit. zum heulen hab ich heute abend ab halb zehn zeit. und: es WIRKT. (und manchmal lass ich mich auch ganz bewusst in meine trauer fallen. das muss auch sein. wenn der zeitpunkt passt.)
* reden, reden, reden (mündlich oder schriftlich). das hilft. man muss die wunden immer wieder anschauen. es ist wie verbandswechsel. es wird besser davon.
* wohnung umgestalten ist super. fang klein an. ich hab als erstes einen blauen badezimmerteppich gekauft (meine ex hasst blau) und hab einen coolen klorollenhalter in die fliesen gebohrt (meine ex hat immer behauptet, davon gingen die fliesen kaputt. sind sie aber nicht). fahr zu ikea oder in andere einrichtungshäuser, schau dich um, dann kriegst du schon ideen.
* kauf dir was zum anziehen, mit dem du der welt zeigen kannst, dass du gut klar kommst.
Es ist ganz entscheidend, dass du erkennst, dass DU für dich momentan die wichtigste person sein musst. auf keinen fall SIE. du musst das machen, was gut ist für DICH.
ich weiß schon, wie schwer das alles ist. ABER: man schafft es und es wird besser, so banal das klingt.
JEDER TAG IST EIN SIEG FÜR DICH !
* komplette auszeit von ihr, keine anrufe, keine mails, keine sms, keine treffen, abstand, abstand, abstand. Falls sie (und das machen viele) versucht, sofort den kontakt zu dir fortzusetzen nach dem motto: ach, lass uns doch in frieden auseinandergehen. Du kannst doch meine beste freundin bleiben! *beste freundin* ist (zumindest momentan) nicht möglich. DAS nützt nur ihr gegen das schlechte gewissen und damit sie sich nicht auseinandersetzen muss. DU musst erst mal durch deine trauer, deinen hass, deine wut. Falls du momentan nur traurig und verzweifelt bist und gar keine wut und keinen hass empfinden kannst: keine *angst*. DIE kommen ganz von allein. du bist momentan noch im schockzustand.
* warte nicht darauf, dass sie wissen will, wie es dir geht. Sie will nicht, dass es dir gut geht (denn das würde ja beweisen, dass sie die schuldige am ende eurer beziehung war) und sie will nicht, dass es dir schlecht geht (denn dann muss sie ein schlechtes gewissen haben). Also fragt sie lieber nicht (und was hättest du auch davon?).
* du gehst momentan jeden tag einzeln an, mehr schaffst du nicht, vorausdenken, was nächste woche, nächsten monat ist, macht nur angst: am anfang ganz stur durchziehen: jeden tag erledigst du EINE sache, die du vor dir hergeschoben hast und gönnst dir eine sache, die GUT für dich ist (z. b. liegen gebliebener schreibkram + friseur). Ein geschaffter tag ist ein sieg und du darfst stolz auf dich sein.
* du verlässt das haus mindestens einmal am tag für was angenehmes, was gut für dich ist (am besten sport, nichts hilft so gut wie sport und außerdem tuts deiner gesundheit, deinem aussehen und deinem selbstbewusstsein gut)
* du lässt dich nicht hängen (du ziehst dich schön an, du trinkst alkohol ausschließlich, wenn jemand dabei ist, du nimmst JEDE einladung anderer an, du verkriechst dich nicht, bleibst nicht länger im bett als nötig, du schwänzt deine arbeit nicht, du achtest auf gesunde und ausgewogene ernährung, du cremst dich mit einer duftenden bodylotion ein, damit du dich selbst den ganzen tag gut riechen kannst, schöne unterwäsche ist gut für dein ego, nicht weil du auf ONS aus bist, du pflegst dich mehr denn je, weil DU gut zu DIR sein willst, nicht weil du auf andere tröster spekulierst, auf keinen fall lässt du den gedanken zu: „ach, ist ja eh wurscht, SIE sieht mich ja nicht....“ )
* du darfst traurig sein, aber kontrolliert: wenn ich morgens beim gassigehen mit dem hund merke, dass mir die tränen in die augen steigen, dann sage ich: stopp. jetzt nicht. ich kann nicht verheult in die arbeit. zum heulen hab ich heute abend ab halb zehn zeit. und: es WIRKT. (und manchmal lass ich mich auch ganz bewusst in meine trauer fallen. das muss auch sein. wenn der zeitpunkt passt.)
* reden, reden, reden (mündlich oder schriftlich). das hilft. man muss die wunden immer wieder anschauen. es ist wie verbandswechsel. es wird besser davon.
* wohnung umgestalten ist super. fang klein an. ich hab als erstes einen blauen badezimmerteppich gekauft (meine ex hasst blau) und hab einen coolen klorollenhalter in die fliesen gebohrt (meine ex hat immer behauptet, davon gingen die fliesen kaputt. sind sie aber nicht). fahr zu ikea oder in andere einrichtungshäuser, schau dich um, dann kriegst du schon ideen.
* kauf dir was zum anziehen, mit dem du der welt zeigen kannst, dass du gut klar kommst.
Es ist ganz entscheidend, dass du erkennst, dass DU für dich momentan die wichtigste person sein musst. auf keinen fall SIE. du musst das machen, was gut ist für DICH.
ich weiß schon, wie schwer das alles ist. ABER: man schafft es und es wird besser, so banal das klingt.
JEDER TAG IST EIN SIEG FÜR DICH !